brzuch obciążeniem

Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]

Wczorajszy trening - siłownia. Dałem ognia. Wczoraj czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty. Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg. Dołożyłem też do ściągania drążka [...]

STAZ 1/3 ZYCIA WIEK AMSZ W PROFILU PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. LEPIEJ 8-10 CIAGLE DO 10 TO TROCHE ZA DUZO Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. NIE BEDZIESZ MIAL SILY LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. [...]

Siemanko wszystkim! Dziś trening po wczorajszym DNT więc baterie naładowane :-) Padło na biceps + triceps + brzuch Wyglądał on tak : Wyciskanie wąskich chwytem Pompki na poręczach z obciążeniem/ dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy przerwy 30sek Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie [...]

Doświadczony znaczy mądry,dlatego proszę Ciebie o radę. Regeneracja u mnie słaaabiutka(praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 [...]

Może coś z rodzaju ATC :) ogólnie dobrze wchodzi i można ćwiczyć 3 razy w tyg., mój jest np. taki: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] przedramion o kolano i uginanie nadgarstków. Resztę ćwiczeń chciałbym zastąpić tylko nie wiem jakimi bo się nie znam, ale żeby to były ćwiczenia z obciążeniem albo na brzuch jakieś bardziej wydajne przynoszące efekty. Chciałbym też zmienić ćwiczenie na plecy bo nie umiem się podciągać i wolałbym to zastąpić ćwiczeniami z hantlami. Proszę o [...]

Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony serią 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - [...]

Dzień 15 Aeroby: - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km - orbitrek 35min.( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg x 20 - kółko z kolan 18x

Trening WW zrobiony muszę go trochę zmodyfikować i dołożyc chwilowo trzeci raz w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor [...]

Codzienne pompki w sumie 260 . Dzień 21 Aeroby : - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km Brzuch: - plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.) - kółko z kolan 21x

[...] 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek ( 3 x 37 ) w kompleksie pompki - brzuch , seria na rzymskim na prosty grzbietu 70x seria,ściągania wyciągu górnego nie liczyłem robiłem aż poczułem pieczenie w tylnych aktonach naramiennego i 3 serie [...]

[...] i 30min. Dzieciaki nawet raz wygrały radochy nie było końca :-) Przychodziły też ekipy z innych szkół. Dziś waga poniżej 86kg .Po pompowałem sobie były kompleksy pompki- brzuch jak codzień i wycwielki oraz poręcze seria 50 powt. poszła bardzo gładko muszę się nagrać czy przypadkiem nie zacząłem spłycać ruchu . Aeroby trzymam codziennie na [...]

[...] najlepsze do pompek wytrzymałościowych a takimi są pompki na komendę . Bo ten plank w pompkach na komendę jest " oszukany " nic się nie zwojuje utrzymując w stałym napięciu brzuch i pośladki tu trzeba umiejętnie rozluźniać i spinać okolice bioder aby patrzący widzieli że jest zachowana pozycja plank :-) Trzeba sobie wyszukiwać wg. mnie różne [...]

[...] na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie [...]

[...] na jakie tempo ( komendy dół - góra ) sie trafi na zawodach . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie [...]

Dzień 4- Treningowy 11.09.2010 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*15 cegła, 1*10*17 cegła 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegła, 1*10*8 cegła 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*12*21kg, [...]

[...] skosa 2 serie z obciążeniem. Na tyle dobrze się czułem że wziąłem 25 za kark.. po 10 razy zrobiłem, az wszystkie ziomki na siłowni gały miały na mnie wyebane Mega czułem brzuch, lecz teraz mnie tak napirnicza w okolicach pachwiny ze prawie przy każdym ruchu mnie noga napiernicza, nawet gdy leże :/ jak chce ją do siebie przyciągnąć to już w [...]

[...] po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to raczej robi sie po 6 - 8 powt. i wiekszym ciezarem, ale chyba w Twoim [...]

[...] a że forma na weekend musi być to ostrożnie; technicznie też lepiej 2. MC (klasyk) +2,5kg, większy progres mógłby zaszkodzić r.20x9, 25x5 37,5kg x8 42,5kg x8 pod koniec brzuch 47,5kg x7+1 52,5kg x8 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 10kg x8 już nie wymęczone, ale zmęczyły 10kg x8 może i wymęczyłabym 9. powt., ale 8. [...]